Как справиться со стрессом? На примере работы в воспитании детей.
Возможно, вы уже знаете некоторые способы снять стресс: физические упражнения, время с друзьями и семьей, разговоры с надежным коллегой. Еще одна стратегия, которая может помочь, это развитие осознанности. Осознанность - это процесс намеренного обращения нашего внимания на то, что происходит в настоящий момент с принятием и открытостью. Это означает быть любопытным и не судить наши чувства или опыты субъективно.
Рассказываю про практику STOP на примере моего опыта работы в программах развития социально-эмоциональных навыков детей в американских школах. Лично мне хотелось бы, чтобы детей окружало как можно большее количество осознанных педагогов, способных понимать свои чувства и реакции.
Пример в формате кейс-стади для педагогов младших групп, однако, подойдет как родителям, так и студентам в моменты, когда вы чувствуете отрицательные эмоции.
Кейс.
8:30 утра, большинство малышей, о которых заботитесь вы, педагог, усажены. Завтрак закончен, и вы готовитесь убрать посуду и перейти к утреннему чтению. Внезапно родитель врывается в дверь за руку с сыном. Он плачет и держится за нее как за жизнь. Эта семья часто опаздывает, и их приход всегда отвлекает вас от расписания.
• СТОП. Приостановитесь и сосредоточьтесь.
• Сделайте глубокий вдох и выдохните. Заметьте, как ощущается ваше дыхание.
• Наблюдайте. Признайте то, что происходит, положительное или отрицательное, внутри вас или снаружи. Отпустите суждение и просто отметьте свои чувства и реакции. - Мама у вашей двери спешит и находится в стрессе. Ее ребенок плачет. - Вы замечаете, что раздражены этим прерыванием. Вы чувствуете напряжение в шее и плечах. В этот момент вы признаете свое раздражение. А затем отпускаете его. Вы напоминаете себе, что дети часто плачут при оставлении и что эта мама делает все возможное. Вы осознаете, что ваше собственное раздражение мимолетно и управляемо.
• Продолжайте. Вы предоставили себе возможность подумать о том, как вы хотите отреагировать. - Избегая цикла гнева и обвинения, вы позволяете себе быть присутствующими в моменте и идете к двери с улыбкой, предлагая этому ребенку и родителю спокойный и заботливый переход.
Осознанность может помочь снизить стресс. Регулярная практика осознанности показала свою способность снижать эмоциональное и физическое страдание (тревогу, депрессию, боль) и уменьшать последствия травматических событий (например, семейного насилия или детского злоупотребления). Обучение осознанности также может защитить от выгорания и утомления состраданием для специалистов в социальной работе.
Осознанность называется "практикой", потому что требуется время и повторение, пока этот подход не станет естественным и удобным.
Возможно, вы уже знаете некоторые способы снять стресс: физические упражнения, время с друзьями и семьей, разговоры с надежным коллегой. Еще одна стратегия, которая может помочь, это развитие осознанности. Осознанность - это процесс намеренного обращения нашего внимания на то, что происходит в настоящий момент с принятием и открытостью. Это означает быть любопытным и не судить наши чувства или опыты субъективно.
Рассказываю про практику STOP на примере моего опыта работы в программах развития социально-эмоциональных навыков детей в американских школах. Лично мне хотелось бы, чтобы детей окружало как можно большее количество осознанных педагогов, способных понимать свои чувства и реакции.
Пример в формате кейс-стади для педагогов младших групп, однако, подойдет как родителям, так и студентам в моменты, когда вы чувствуете отрицательные эмоции.
Кейс.
8:30 утра, большинство малышей, о которых заботитесь вы, педагог, усажены. Завтрак закончен, и вы готовитесь убрать посуду и перейти к утреннему чтению. Внезапно родитель врывается в дверь за руку с сыном. Он плачет и держится за нее как за жизнь. Эта семья часто опаздывает, и их приход всегда отвлекает вас от расписания.
• СТОП. Приостановитесь и сосредоточьтесь.
• Сделайте глубокий вдох и выдохните. Заметьте, как ощущается ваше дыхание.
• Наблюдайте. Признайте то, что происходит, положительное или отрицательное, внутри вас или снаружи. Отпустите суждение и просто отметьте свои чувства и реакции. - Мама у вашей двери спешит и находится в стрессе. Ее ребенок плачет. - Вы замечаете, что раздражены этим прерыванием. Вы чувствуете напряжение в шее и плечах. В этот момент вы признаете свое раздражение. А затем отпускаете его. Вы напоминаете себе, что дети часто плачут при оставлении и что эта мама делает все возможное. Вы осознаете, что ваше собственное раздражение мимолетно и управляемо.
• Продолжайте. Вы предоставили себе возможность подумать о том, как вы хотите отреагировать. - Избегая цикла гнева и обвинения, вы позволяете себе быть присутствующими в моменте и идете к двери с улыбкой, предлагая этому ребенку и родителю спокойный и заботливый переход.
Осознанность может помочь снизить стресс. Регулярная практика осознанности показала свою способность снижать эмоциональное и физическое страдание (тревогу, депрессию, боль) и уменьшать последствия травматических событий (например, семейного насилия или детского злоупотребления). Обучение осознанности также может защитить от выгорания и утомления состраданием для специалистов в социальной работе.
Осознанность называется "практикой", потому что требуется время и повторение, пока этот подход не станет естественным и удобным.
Телеграм-канал «За руку к мечте»: https://t.me/by_the_hand