Что же делать, если вы заметили у себя негативные мысли? Следовать порядку действий из трех шагов:
1. Вдохните и выдохните. Относитесь к этому с любопытством, как исследователь, и помните, что эта работа поможет вам в дальнейшем!
2. Выберите недавнюю негативную, неэффективную или иным образом вызывающую трудности мысль.
3. Проанализируйте эту мысль:
- Как эта мысль заставляет вас чувствовать себя? Просто отметьте появившееся чувство и признайте его. - Отражает ли эта мысль какой-либо из семи общих типов в данной заметке? - Какие доказательства у вас есть, чтобы поддержать эту мысль? - Какие доказательства у вас есть, чтобы противопоставить этой мысли? - Каким может быть более сбалансированный, точный или иной способ мышления об этой ситуации? Кто может оказать вам дополнительную поддержку, если вам это понадобится?